아침 긍정 확언 효과, 진짜일까? - 뇌과학, 세로토닌으로 알아보기

아침에 스스로에게 긍정적인 말을 건네는 아침 확언이 정말 효과가 있을까요?

이런 질문은 자연스럽습니다. 바쁜 아침에 몇 마디 말이 과연 우리 기분이나 하루의 질을 바꿀 수 있을까 하는 의문이 들 수 있죠. 이번엔 아침 긍정 확언 효과가 진짜 있는지, 뇌과학과 호르몬 세로토닌을 통해 알아보겠습니다. 확언 예시도 알려드릴게요.

 

1. 아침 확언 & 뇌과학(전두엽)

아침 확언을 할 때 (안 그럴 것 같지만) 우리의 뇌는 이를 실제로 이루어질 가능성 있는 사실로 받아들입니다. 반복적인 긍정 확언은 뇌의 전두엽과 관련된 영역을 활성화하여 긍정적인 사고 패턴을 형성하게 한다는 연구도 있다고 합니다. 그렇기에 확언은 단순한 말에 그치는 것이 아니라, 뇌에 실제로 긍정적인 영향을 주어 감정에 변화를 일으키는 도구입니다.

 

+ 전두엽 & 긍정적 사고

전두엽은 뇌의 앞쪽에 위치하며, 사고, 의사결정, 감정 조절 등 고차원적인 인지 기능을 담당하는 중요한 영역입니다. 전두엽은 특히 목표 설정, 계획, 자제력 등 우리의 행동과 사고를 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 아침 확언을 반복할 때 활성화되는 이 부위는 긍정적인 정보와 생각을 받아들이고 이를 기억에 저장하는 데 도움을 줍니다. 확언을 통해 전두엽이 긍정적 사고 패턴을 형성하면, 이를 통해 스트레스를 줄이고 보다 적극적인 태도를 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

그리고 전두엽의 활성화는 또한 동기부여와 자신감에 직접적인 영향을 미칩니다. 긍정적인 확언이 뇌에 신호를 보내 전두엽을 자극하면, 우리는 스스로를 더욱 신뢰하게 되고 목표를 향해 더 힘차게 나아갈 수 있습니다. 그렇기에 아침 확언은 단순한 기분 전환을 넘어 뇌에서 실제로 긍정적인 변화를 일으키죠.

 

전두엽 손상으로 인한 성격 및 행동 변화는 네이버 지식백과에서도 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

 

2. 세로토닌 & 긍정적 감정

아침 시간대에 세로토닌 수치가 높아지면 하루 종일 긍정적인 기분을 유지하기 쉬워집니다. 세로토닌은 기분을 조절하고 감정을 안정시키는 주요 역할을 하며, 긍정적인 확언을 할 때 뇌가 이에 반응하여 세로토닌 분비를 촉진한다는 연구 결과도 있습니다. 이를 통해 아침 확언이 세로토닌 수치를 높이고 하루의 기분을 긍정적으로 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

+ 세로토닌 = 행복 호르몬

세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며, 우리의 기분, 감정 안정, 그리고 행복감을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 수치가 높아지면 우리는 스트레스 완화, 평온함과 자신감을 느끼기 쉬워지며, 반대로 세로토닌 수치가 낮으면 우울감이나 불안감을 경험할 가능성이 커집니다.

세로토닌은 아침에 가장 많이 분비되며, 이 시간에 긍정적인 확언이나 활동을 통해 세로토닌 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 아침 확언은 세로토닌 분비를 촉진하고, 이를 통해 하루 동안 긍정적인 사고를 유지하도록 돕습니다. 이렇게 세로토닌이 충분히 분비되면 우리는 보다 차분하고 자신감 있는 하루를 시작할 수 있는 거죠.

 

3. 아침 긍정 확언 실천방법

아침 확언을 시작하는 방법은 간단합니다. 일어나자마자 나는 오늘도 긍정적이고 성공적인 하루를 보낼 준비가 되어 있다와 같은 문장을 자신에게 들려주는 겁니다. 이를 통해 뇌는 긍정적인 생각을 유지하려는 신경 회로를 활성화하게 됩니다. 그리고 이러한 모닝 루틴을 말 그대로 습관화하면 되는 것입니다.

 

+ 아침 긍정 확언 문장 예시

"오늘도 나는 새로운 기회를 맞이할 준비가 되어 있고,
내게 주어진 모든 일에 최선을 다할 거야."

"나는 나 자신을 믿고, 어려운 상황에서도
긍정적으로 해결할 수 있는 능력을 가지고 있어."

"오늘 하루는 나에게 소중한 배움과 성장을 선물할 것이고,
나는 이를 기쁜 마음으로 받아들일 거야."

"내가 하는 모든 일에는 가치가 있고,
나는 그 가치에 충실하게 임할 거야."

"오늘도 나는 행복을 선택하고,
작은 일에도 감사함을 느끼며 하루를 보낼 거야."

 

여기까지 아침 긍정 확언 효과에 대해 뇌과학적으로, 호르몬적으로 살펴봤습니다. 시간은 10초도 걸리지 않는데다 밑져야 본전이니 의심을 내려놓고 30일 정도 꾸준히 해보는 건 어떨까요? 나에게 말할 땐 꼭 의심을 버리고 이번 한 달만 내가 믿어본다 생각하시고 즐거운 마음을 담아, 최대한 밝은 표정으로 말해보세요. 화이팅입니다!

 

 

 

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